牙齿对我们每个人来说太重要了，我们要通过它来感受美食。但是有资料显示，我们全国有将近八成的成人存在牙齿问题，所以我们在平时一定要多多注意保护好牙齿。下面小编将介绍几种吃完可以保护牙齿的食物。

1、芹菜、韭菜等粗纤维蔬菜。粗纤维对美白牙齿很有好处，因为咀嚼粗纤维食物时，粗纤维能够摩擦牙齿，从而清除牙齿上残留的食物和滋生在牙齿表面的细菌，减少蛀牙。而且，当你费劲咀嚼时，能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

2、奶制品、豆制品等钙质含量高的食物。钙质是保持牙齿健康的必要物质，而且钙质和磷酸盐还能够平衡口腔里的酸碱值，减少细菌滋生的可能性，从而增加钙质之余，减少蛀牙、坚固牙齿。

3、西红柿、菠菜等富含维生素的食物。尤其是老年人，多吃这些维生素含量高的食物，除了能美白牙齿，还能够改善由于体内维生素C含量缺失造成的牙齿松动、牙龈充血等牙龈疾病。

4、核桃等坚果类食物。有的人牙齿比较敏感，一遇到冷、热、酸、甜就会食物酸痛。常吃核桃，可起到改善作用。因为核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质等成分，其中油和酸性物质能渗透到牙体质小管内，起隔离作用，而蛋白质、脂肪和钙也可以通过化学变化辅助治疗。

5、鸭梨也能保护牙齿，通过细嚼慢咽可以消除牙缝中的食物残渣。还可防治牙石引起的牙龈充血、萎缩，并改善口腔末梢血液循环，尤其对胃火引起的牙龈红肿和风火牙痛有辅助治疗作用。

6、洋葱也是很好的抗菌护齿小帮手。因为洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。