跳绳，是一种对场地和体能要求不那么高的运动，尤其是现在，外面温度特别低，跳绳对取暖很有帮助，而且跳绳对减肥也有用。因为通过跳绳可以促进体内脂肪的燃烧，而且可以带动全身性运动。同时跳绳还能够锻炼身体的协调性、灵活性、平衡性，可以减少腿部、腰部、臀部的多余赘肉。当然，跳绳想要达到瘦身的效果，还得做到以下几点。

首先，每次跳绳时间至少20分钟以上。

想要减肥的朋友们，每次跳绳一定要坚持20分钟以上，注意不是20分钟，是20分钟以上，这样才能保证燃烧脂肪所需要的运动强度，而且在跳绳的过程中尽量不要休息。另外。跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

其次，除了跳绳，还得合理控制饮食。

相信大家都知道，想要减肥不仅仅需要加强运动，还需要适当控制饮食，尤其是晚餐。所以在跳绳减肥期间，最好控制每晚的食物摄入量，早餐和午餐则没太严格要求，正常就可以，晚餐一定要少吃，最好以蔬菜、水果和淀粉含量低的食物为主。

再次，每周至少跳绳3次。

要想减肥，无论是那种运动，都需要坚持。跳绳减肥的话，每周至少要跳3次，如果有精力有时间，还可以适当增加跳绳的次数 ，然后坚持6周左右，你就会发现自己很明显的瘦了，没有小肚子了，腿也细了，整个人都变得轻盈了。