睡眠对我们的身体健康和皮肤健康有很重要的作用，睡眠质量的好坏是直接影响到白天正常的工作习惯和学习。一般情况下，我们每晚都要维持8个小时以上的睡眠。但是现在出于种种原因，我们不仅睡眠时间难以保证，睡眠质量也亟待提升。那么有哪些方法可以提升我们的睡眠质量呢？

一、晚饭早点吃，不要吃太饱

晚饭尽可能在六点到七点之间解决，六七分饱就可以，而且最好吃小米粥、玉米糁之类的粥类，吃得早、吃的清淡不容易给胃增加负担；吃完也不要直接坐下或者躺下， 晚饭后可以散步半个小时，适当的运动助消化的同时还能改善睡眠质量。

二、睡前热水泡脚

睡前用55到60摄氏度的热水泡脚（注意温度不能过高，容易烫伤），即解乏又有助于睡眠。热水的侵泡能舒筋活血，加速血液循环，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，在一定程度上也能促进睡眠。

三、睡前喝杯热牛奶

睡前喝牛奶是大家很多人都有的习惯，但是原因是什么呢？这是因为牛奶中所含的色氨酸有抑制大脑兴奋地作用，还能使人产生困意，令人较快的进入梦乡。当然了，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫升就足够起到安眠的作用了，而且纯牛奶的话尽可能加热一下，凉的牛奶会刺激肠胃。

四、睡前可以听轻音乐

轻音乐也是助眠的一个好办法。原因是听轻音乐能慢慢的让我们放松心情，随之我们的心跳和呼吸节奏都会放缓，这样对睡眠很有好处。经常性失眠的朋友可以试试这个法子，而且播放时尽可能把音量调至最低，若有如无的声音助眠效果更好。